Почти каждый второй школьник прокрастинирует. Кажется, что такая статистика выглядит пугающе, но на самом деле за откладыванием дел скрываются сложные психологические механизмы, которые иногда даже полезны. В этом материале эксперты школы «Олимп-Плюс» рассказывают, что такое прокрастинация и как она связана с творчеством.
Для начала стоит научиться разделять лень и прокрастинацию, ведь это два разных процесса. При первом из них мы отказываемся прилагать усилия без внутренних переживаний и угрызений совести, просто восстанавливаем ресурс. А вот при прокрастинации все по-другому: мы хотим выполнить задачу, но не приступаем к ее реализации из-за страхов и барьеров — например, мы можем бояться неудачи или быть недостаточно мотивированными. При этом мы переживаем и виним себя.
На самом деле прокрастинация — это защитный механизм: наш организм пытается оградить нас от неизведанного, неприятного или неинтересного задания, которое отнимет силы и нервы, вызовет беспокойство и стресс. Вместо этого мы занимаемся тем, что уже хорошо знаем и умеем, — например, уборкой или просмотром ленты в соцсетях. Это простые и понятные действия, которые не вызывают у нас стресс.
Среди возможных причин прокрастинации:
На самом деле прокрастинация может способствовать креативности. Часто великие идеи приходят творческим людям, когда они совсем их не ждут: например, новые мелодии Моцарт придумывал во время обеда, прогулки или подготовки ко сну, а новые детективные сюжеты появлялись у Агаты Кристи, когда она мыла посуду или принимала ванну.
В такой период «инкубации» идей — когда вы сосредоточены на совершенно ином, не связанном с текущей задачей — мозг все равно работает в фоновом режиме. Поэтому если хочется бездельничать, не спешите ругать себя и насильно приступать к задаче: на самом деле просто лежать и смотреть в потолок даже полезно.
Ученые Адам Грант и Джихэ Шин исследовали связь прокрастинации и креативности и пришли к выводу: «Откладывая задачу, вы выигрываете себе время для дивергентного (нестандартного) мышления, вместо того чтобы преждевременно останавливаться на какой-то одной идее. В результате вы рассматриваете более широкий спектр оригинальных концепций и в конечном итоге выбираете более новаторское решение».
В своей книге Грант приводит в пример Леонардо да Винчи. Мастер на все руки — живописец, скульптор, архитектор, музыкант, математик, инженер, геолог, картограф, ботаник — Леонардо писал «Мону Лизу» с перерывами в течение 16 лет. Его критики считали, что он тратил время впустую, отвлекаясь, например, на занятия оптическими опытами, которые мешали ему закончить картины. Однако эти занятия оказались жизненно важны для его оригинальности.
Зачастую прокрастинируя, мы листаем ленту в соцсетях. Но это совсем не расслабляет мозг, а наоборот, дает дополнительную нагрузку. Намного эффективнее для креативности оказываются такие простые дела, как сон, быт, прогулка, прослушивание музыки. Главное условие — расслабленное состояние и широкий простор для мыслей.
Планируя задачу, закладывайте время на прокрастинацию: оставляйте перерывы для осознанного отдыха и не ругайте себя, если в какой-то день не найдете в себе вдохновение или мотивацию на выполнение задачи — это нормально. Значит, вам нужно побездельничать. Когда вы чувствуете, что готовы приступать, не спешите браться сразу за сложную задачу. Используйте технику «5 минут старта»: выберите небольшое задание, засеките 5 минут — за это время вы успеете настроиться на рабочий лад.
4 мин
